练瑜伽,这8个膨胀腋窝的行为,女性肯定要众练!

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腋窝,俗称“胳肢窝”,腋窝处不光有动静脉血管,还有大量的淋巴机关,担负着血液输送,免疫退守功能,腋下淋巴是上半身排毒的总司令,连接头面淋巴管道和乳腺。

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因此,倘若腋窝阻滞,不光会影响手臂六条经络(大肠经、三焦经、幼肠经、肺经、心包经、心经)的排毒,导致手臂肥肥,肩颈阻滞

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还会影响腋下淋巴的运走,造成面部水肿、色斑、粉刺等众栽肌肤题目,并直接影响乳腺健康,导致乳腺添生、结节等题目。

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因此,练瑜伽,疏导手臂,膨胀腋窝的行为,女性肯定要众练。

8个浅易的膨胀腋窝的瑜伽行为

初学者也能练

行为1:

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双腿自然交叉浅易坐

吸气,延展脊柱,双手侧平举

呼气,身体向左侧曲

右手臂向上举过头顶

大臂挨近耳朵,转头向右

保持5-8个呼吸,换另一侧

行为2:

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山式,呼气,双腿睁开约一腿长

保持双脚平走,脚趾朝前

双手侧平举,转左脚90度

右脚脚跟与左脚在一条直线上

保持骨盆中正,以左侧腹股沟为折点

身体向左侧曲,左手放在瑜伽砖上

右向上膨胀,大臂挨近耳朵

转头,眼睛望向手指尖天花板的倾向

保持5-8个呼吸,欧宝首页换另一侧

行为3:

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山式站立,双腿掀开约一腿长

脚尖朝前,吸气,延展脊柱

双手向上举过头顶,呼气,前屈向下

双手臂向前延展,指尖点地

脊柱延展,腋窝尽量膨胀开

保持5-8个呼吸

行为4:

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在行为4的基础上

身体前屈90度,手臂在身体的正下方

吸气,左手臂向右侧掀开

指尖指向天花板,右手在垫面上

中止5-8个呼吸,换另一侧

行为5:

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跪立在垫面上,四角跪姿最先

双腿双手臂掀开与髋同宽

呼气,臀部向后向上

挺直手臂和双腿,脊柱延展

尽量膨胀腋窝,保持5-8个呼吸

行为6:

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从下犬式最先,仰首左腿向后向上

呼气,身体向右侧翻转

左脚落在身体后侧,掀开胸腔

膨胀左手臂向后向上,髋部掀开

中止5-8个呼吸,还原下犬式

换另一侧

行为7:

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跪立在垫面上,双腿睁开与髋同宽

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手臂向前膨胀,前额点地

尽量掀开胸腔和腋窝

中止5-8个呼吸

行为8:

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在行为7的基础上

选择瑜伽椅、瑜伽砖辅助

感觉会更强化烈

屈手肘,双手挨近相符十

或者双手夹砖,中止5-8个呼吸

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posted @ 21-06-02 02:17  作者:admin  阅读量:

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